간헐적 단식 혈당 스파이크

간헐적 단식은 한 때 저서 및 매체들에 소개되며 열풍을 일으킨 다이어트 방법입니다. 그런데 이런 간헐적 단식이 최근에는 꽤 인기가 식은 것 같습니다. 그래서 결론적으로 어떻게 됐는지 살이 빠졌는지 궁금해서 조사해 보던 중 오늘은 간헐적 단식에 대해 알아본 정보를 정리해보려 합니다.

 

간헐적 단식 혈당 스파이크

 

간헐적 단식 이해하기

 

간헐적 단식은 식사와 단식의 주기를 교대하는 식이 방법입니다. 주된 목표는 에너지 소비를 촉진하여 저장된 지방을 효과적으로 태우게 하는 것입니다. 이러한 방법의 지지자들은 간헐적 단식이 체중 감량뿐만 아니라 대사 개선과 세포 활성 등을 포함한 다양한 건강 이점을 제공한다고 주장합니다.

 

혈당 스파이크

 

인간 몸은 최적의 기능을 위해 혈당 수준을 좁은 범위 내에서 조절하도록 설계되었습니다 이를 혈당 스파이크라 부르는데. 일반적으로 사람들은 식사를 하면 혈당 수준이 증가하게 되고 이에 대응하여 췌장은 글루코스의 흡수를 촉진하기 위해 인슐린을 분비하여 혈당을 낮춥니다. 보통 성인은 하루에 5~6회 음식을 먹는데, 이 경우 이러한 혈당스파이크가 하루에 5~6회 정도 반복됩니다.

 

간헐적 단식은 식사시간을 제한함으로써 하루 혈당 스파이크를 2회 미만으로 줄이고,  우리몸이 인슐린에 노출되는 시간을 줄입니다. 이러한 인슐린 분비 시간이 길면, 우리 몸은 혈당을 낮추는데 에너지를 쓰지만 줄어들면 세포 증식, RNA 합성 합성에 관여하여 더 몸이 좋아진다는 원리입니다.

 

간헐적 단식의 문제점

 

• 저혈당 부작용: 길어진 단식 기간은 낮은 혈당 수준을 유발할 수 있으며, 이로 인해 어지러움, 약함 및 호흡곤란과 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 당뇨병이나 저혈당에 취약한 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다.
  
  
• 호르몬 균형 교란: 간헐적 단식은 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있으며, 특히 여성에서 불규칙한 월경 주기를 유발할 수 있습니다. 코티솔 및 그렐린과 같은 호르몬들의 변동은 스트레스 수준과 배고픔 신호에 영향을 미칠 수 있습니다.
  
  
• 영양소 결핍: 제한된 식사 시간은 필수 영양소를 충분히 섭취하기 어렵게 만들 수 있습니다. 이로 인해 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있는 결핍이 발생할 수 있습니다.
  
  
• 폭식 위험: 몇몇 사람들은 정해진 식사 기간 동안 과다하게 섭취할 수 있으며, 간헐적 단식에 의도된 열량 부족을 상쇄할 수 있어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
  
  
• 준수의 어려움: 일정한 간헐적 단식 일정을 지키는 것은 많은 사람들에게 어려울 수 있습니다. 사회적 행사, 업무 의무 및 개인적인 선호도로 인해 일관적으로 이 식이 방법을 유지하는 것이 불가능할 수 있습니다.

 

 

간헐적 단식의 결론

 

간헐적 단식은 실폐사례가 매우 많은데, 이러한 이유는 상당한 인내심이 필요한 다이어트 방법이기 때문이라 생각합니다. 대부분 급격하게 체중을 감량하고 싶은 분들이 많은데, 무작정 단식하면 부작용이 따르는 경우가 많습니다.

 

간헐적 단식을 시행하실 때는 차츰 몸이 적응해나가게 해야하며 또한 사람을 자주 만나거나, 활동량이 불규칙한 사람들은 유지가 매우 어렵습니다. 따라서 간헐적 단식보다, 일상적인 생활과 식습관에서 조금씩 개선하는 방법이 훨씬 현실적인 방법이라 생각합니다. 무엇을 먹어야 하는지, 무엇을 먹지 말아야 하는지, 활동량이 조금 늘더라도 공복감을 방지할 수 있는 간식들은 무엇인지에 대해 알아 가는 것이 중요합니다.