나이를 먹을 수록 뼈와 관절 건강이 중요해지는데요, 이는 단순히 뼈와 관절이 좋지 않아 거동이 불편해지는 것 뿐만 아니라 거동이 불편해짐으로써 활동량이 줄어들고 활동량이 줄면 또 뼈관절 및 심혈관에 좋지 않은 작용을 하는 등 안좋은 작용이 연속적으로 꼬리를 물고 발생하기 때문입니다. 오늘은 이러한 뼈 관절 건강 중 골밀도에 대해 알아보고 골밀도 수치란 무엇이고, 골밀도 수치가 낮거나 향후 낮아지는 걸 예방하려면 어떻게 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.
골밀도란?
골밀도는 골조직에 포함된 미네랄 내용의 양을 나타냅니다. 이는 골건강과 강도를 평가하는 중요한 지표로, 골절 및 골다공증의 위험을 파악하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 골미네랄 밀도(BMD) 검사를 통해 측정되며 결과는 T-점수로 표시되어 각 개인을 다른 골밀도 수준으로 분류합니다.
골밀도 수치별 특징
- 정상 골밀도 (T-점수 +1에서 -1 사이):골밀도가 건강하고 강력한 상태로 간주됩니다, 골절 위험이 상대적으로 낮습니다.
- 골다공증 전조증 (T-점수 -1에서 -2.5 사이):정상 골밀도보다 낮은 것을 나타냅니다, 정상 골밀도보다 골절 위험이 높아집니다.
- 골다공증 (T-점수 -2.5 이하):심각한 골손실로 인해 약해지고 취약한 골를 나타냅니다, 작은 충격에서도 골절 위험이 높아집니다.
골밀도가 낮으면 생기는 문제
- 골절 위험 증가:골밀도가 낮은 경우 심지어 작은 낙하에서도 골절 위험이 증가합니다.
- 기동성에 미치는 영향:골밀도 감소는 기동성에 영향을 미치고 체력 활동에 제한을 줄 수 있습니다.
- 골다공증 합병증:심한 골밀도 감소는 압축 골절과 같은 골다공증 합병증을 초래할 수 있습니다.
골밀도 높이는데 필요한 영양소
- 칼슘:유제품, 녹색 야채 및 강화 식품에 함유되어 있습니다, 골구조와 강도에 중요합니다.
- 비타민 D:태양광, 지방성 생선 및 강화된 식품에서 얻을 수 있습니다, 칼슘 흡수와 골건강에 도움이 됩니다.
- 비타민K:녹색 야채, 브로콜리 및 브뤼셀 스프라우트에 함유되어 있습니다,골광물화를 돕습니다.
- 마그네슘:견과류, 씨앗 및 전체 곡물에 함유되어 있습니다, 골밀도와 골건강에 기여합니다.
골밀도를 증가시키는 음식 목록
- 유제품:칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 식사에는 우유, 요구르트, 및 치즈를 포함하세요.
- 녹색 야채:칼슘과 비타민K가 풍부합니다. 식사에는 케일, 시금치, 및 콜라드 그린을 포함하세요.
- 지방이 풍부한 생선:비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 선택할 수 있는 생선으로는 연어, 고등어, 및 정어리가 있습니다.
- 강화된 식품:강화된 시리얼, 주스, 및 식물성 우유 대안품을 선택하세요.
- 견과류 및 씨앗:마그네슘 및 기타 필수 미네랄이 풍부합니다. 간식으로는 아몬드, 카카오, 해바라기 씨앗 등을 즐겨보세요.
이러한 식품들을 다양하게 조합하여 균형 잡힌 식단을 유지하면 뼈 밀도를 향상하는 데 도움이 됩니다.
결론
골밀도를 이해하고 모니터링하는 것은 전체적인 골건강을 유지하기 위해 중요합니다. 영양 가득한 식품을 섭취하여 골밀도를 증가시키는 것은 골절 및 골 관련 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식이 및 생활 방식은 최적의 골건강을 촉진하는 데 기여합니다. 골밀도를 우선시하여 탄탄하고 활기찬 라이프스타일을 추구하세요.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
최소한의 운동으로 근육량 늘리는 방법 (0) | 2024.01.04 |
---|---|
추위 많이 타는사람이 해야 할 것, 근육량 늘리기 (0) | 2024.01.03 |
간헐적 단식 혈당 스파이크 (0) | 2024.01.03 |
관절염의 증상과 원인, 치료방법 (0) | 2024.01.02 |
갑자기 변비가 생기는 이유, 해결방법 (0) | 2024.01.02 |