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건강정보

골밀도란? 골밀도 수치 해석

by 오지부장 2024. 1. 3.

나이를 먹을 수록 뼈와 관절 건강이 중요해지는데요, 이는 단순히 뼈와 관절이 좋지 않아 거동이 불편해지는 것 뿐만 아니라 거동이 불편해짐으로써 활동량이 줄어들고 활동량이 줄면 또 뼈관절 및 심혈관에 좋지 않은 작용을 하는 등 안좋은 작용이 연속적으로 꼬리를 물고 발생하기 때문입니다. 오늘은 이러한 뼈 관절 건강 중 골밀도에 대해 알아보고 골밀도 수치란 무엇이고, 골밀도 수치가 낮거나 향후 낮아지는 걸 예방하려면 어떻게 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

골밀도란? 골밀도 수치 해석
골밀도란? 골밀도 수치 해석

 

골밀도란?

 

골밀도는 골조직에 포함된 미네랄 내용의 양을 나타냅니다. 이는 골건강과 강도를 평가하는 중요한 지표로, 골절 및 골다공증의 위험을 파악하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 골미네랄 밀도(BMD) 검사를 통해 측정되며 결과는 T-점수로 표시되어 각 개인을 다른 골밀도 수준으로 분류합니다.

 

골밀도 수치별 특징

 

  • 정상 골밀도 (T-점수 +1에서 -1 사이):골밀도가 건강하고 강력한 상태로 간주됩니다, 골절 위험이 상대적으로 낮습니다.
  • 골다공증 전조증 (T-점수 -1에서 -2.5 사이):정상 골밀도보다 낮은 것을 나타냅니다, 정상 골밀도보다 골절 위험이 높아집니다.
  • 골다공증 (T-점수 -2.5 이하):심각한 골손실로 인해 약해지고 취약한 골를 나타냅니다, 작은 충격에서도 골절 위험이 높아집니다.

 

골밀도가 낮으면 생기는 문제 골절 위험
골밀도가 낮으면 생기는 문제 골절 위험

 

골밀도가 낮으면 생기는 문제

 

  1. 골절 위험 증가:골밀도가 낮은 경우 심지어 작은 낙하에서도 골절 위험이 증가합니다.
  2. 기동성에 미치는 영향:골밀도 감소는 기동성에 영향을 미치고 체력 활동에 제한을 줄 수 있습니다.
  3. 골다공증 합병증:심한 골밀도 감소는 압축 골절과 같은 골다공증 합병증을 초래할 수 있습니다.

 

골밀도 높이는데 필요한 영양소

 

  • 칼슘:유제품, 녹색 야채 및 강화 식품에 함유되어 있습니다, 골구조와 강도에 중요합니다.
  • 비타민 D:태양광, 지방성 생선 및 강화된 식품에서 얻을 수 있습니다, 칼슘 흡수와 골건강에 도움이 됩니다.
  • 비타민K:녹색 야채, 브로콜리 및 브뤼셀 스프라우트에 함유되어 있습니다,골광물화를 돕습니다.
  • 마그네슘:견과류, 씨앗 및 전체 곡물에 함유되어 있습니다, 골밀도와 골건강에 기여합니다.

 

골밀도를 증가시키는 음식 목록

 

  • 유제품:칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 식사에는 우유, 요구르트, 및 치즈를 포함하세요.
  • 녹색 야채:칼슘과 비타민K가 풍부합니다. 식사에는 케일, 시금치, 및 콜라드 그린을 포함하세요.
  • 지방이 풍부한 생선:비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 선택할 수 있는 생선으로는 연어, 고등어, 및 정어리가 있습니다.
  • 강화된 식품:강화된 시리얼, 주스, 및 식물성 우유 대안품을 선택하세요.
  • 견과류 및 씨앗:마그네슘 및 기타 필수 미네랄이 풍부합니다. 간식으로는 아몬드, 카카오, 해바라기 씨앗 등을 즐겨보세요.

이러한 식품들을 다양하게 조합하여 균형 잡힌 식단을 유지하면 뼈 밀도를 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

결론

골밀도를 이해하고 모니터링하는 것은 전체적인 골건강을 유지하기 위해 중요합니다. 영양 가득한 식품을 섭취하여 골밀도를 증가시키는 것은 골절 및 골 관련 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식이 및 생활 방식은 최적의 골건강을 촉진하는 데 기여합니다. 골밀도를 우선시하여 탄탄하고 활기찬 라이프스타일을 추구하세요.