물 섭취 권장량, 물 섭취 부족시 나타나는 현상

물을 적절히 마시는 것은 우리 건강에 중요한 역할을 합니다. 물은 몸속의 노폐물을 배출하고 세포의 수분을 유지하는 데 도움을 주는데, 오늘 글에서는 하루에 얼마나 물을 마셔야 하는지 알아보겠습니다.

 

물 섭취 권장량, 물 섭취 부족시 나타나는 현상

 

물은 우리 몸에서 어떻게 작용할까?

 

우리 몸에서 물은 입에서부터 목, 식도, 위, 소장, 대장을 거쳐 흡수됩니다. 이 과정에서 물은 각 장기의 기능을 원활하게 돕고, 신진대사의 핵심 기능을 수행합니다. 충분한 물을 섭취하면 세포 내 수분량을 적절하게 유지하고, 세포의 저항력을 높여 각종 세균과 바이러스의 침입을 억제하며 유해 물질을 몸에서 배출할 수 있습니다.

 

 

하루에 필요한 물의 양은?

 

하루에 필요한 물의 양을 알기 위해서는 우선 하루에 몸에서 배출되는 수분 양을 알아야 합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 수분 배출량은 3.1리터 정도입니다. 이 중에서 대소변으로 1.6리터, 땀, 호흡, 피부로 각각 0.5리터씩 빠져나갑니다. 또한 음식을 통해 약 1~1.5리터의 수분을 섭취하므로, 나머지 1.42리터 정도의 물을 마셔서 보충하면 됩니다. 다만, 활동량, 날씨, 체중 등의 요인에 따라 필요한 물의 양이 달라질 수 있습니다.

 

일반적으로 물의 필요량은 체중에 30~33을 곱하여 구할 수 있습니다. 예를 들어, 70킬로그램인 성인은 2.1~2.3리터를 마시면 됩니다. 더 더운 날씨나 활동이 많을 때는 땀을 많이 흘리므로 더 많이 마셔야 할 수 있습니다. 또한, 소변을 자주 보지 않고 소변의 색깔이 짙어진다면 몸의 수분이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

 

 

운동 후 미지근한 물, 찬물 어떤 게 좋을까?

 

운동 후 물을 마시는 습관은 우리 건강에 중요한 역할을 합니다. 그러나 물의 온도를 고려하고 적절히 섭취해야 합니다. 찬물을 갑자기 마셨을 때, 몸의 반응은 혈관 수축으로 나타납니다. 이로 인해 심장의 불규칙한 박동과 일시적인 불편함이 발생할 수 있습니다. 이러한 현상은 주로 혈관 수축으로 인한 것이며, 대사산물이 몸에 쌓이면서 피로를 느낄 수 있습니다.

 

운동 후 근육에는 대사산물이 쌓이는데, 이것들은 피를 통해 몸 밖으로 배출되어야 합니다. 그러나 찬물을 갑자기 섭취하면 혈관이 수축하고 이로 인해 대사산물이 효과적으로 배출되지 않을 수 있습니다. 이런 상황은 운동 후에 피로감을 느끼는 모순적인 상황을 초래할 수 있습니다.

 

또한, 운동 직후에는 피가 주로 근육으로 향하므로 소화기관으로 가는 피의 양이 적어집니다. 이로 인해 차가운 물을 많이 마시면 소화기관의 기능이 저하될 수 있으며, 소화불량, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

따라서 운동 후에는 찬물 대신 미지근한 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 200~300mL의 미지근한 물을 조금씩 나눠서 천천히 마시는 것이 현명한 선택입니다.

 

물을 많이 마시면 좋을까? 부작용은?

 

그러나 과도한 물 섭취 역시 문제가 될 수 있습니다. 특히 특정 질병을 앓고 있는 경우, 과도한 물 섭취는 피해야 합니다. 간경화, 심부전, 부신 기능저하증과 같은 질병이 있는 경우, 물을 과도하게 섭취하면 복강이 차거나 부종을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

총 정리하자면, 물을 적절히 마시는 것은 우리 건강에 도움을 주지만, 필요량을 넘어서는 과도한 물 섭취는 특히 특정 질병을 앓고 있는 경우에는 주의해야 합니다. 매시간 조금씩 물을 마시며 몸 상태에 맞게 적절한 수분을 유지하는 것이 중요합니다.